Hatékony lapos has edzés – tippek a formás hasizmokért

A hasizmok alapvető szerepet játszanak a törzs stabilizálásában, segítik a mozdulatok végrehajtását, védenek a belső szerveket és biztosítják azok megfelelő helyen tartását. A mélyebb hasizom rétegek, melyek a törzsmuszkulatura, az úgynevezett core izmok részét képezik, segítenek fenntartani a test egyensúlyát, védenek a gerinc sérüléseitől, és hatékonyabbá teszik a végtagok mozgását. A legfontosabb négy hasi izomcsoport, amelyek a belső szerveket védik, a következőkből állnak:

1. Transversus abdominis vagyis haránthasizom: fűzőként öleli át a törzsed bordák alatti részét védve a belső szerveket, stabilizálva a törzset és őrizve a hasüregi nyomást, erősítésének egyik legjobb módja a plank.

2. Rectus abdominis vagyis egyenes hasizom: a legkülső és leglátványosabb réteg, amely a bordák és a szeméremcsont között húzódik. Általa rajzolódik ki a kockás has. Az előrehajlást segíti az egyenes hasizom. Erősítéséhez az egyik leggyakrabban alkalmazott gyakorlat a hasprés.

3. Musculus obliquus externus abdominis vagyis külső ferde hasizom az egyenes hasizom két oldalán helyezkedik el. A törzs csavarását segíti az ellentétes irányba, tehát a jobboldali külső ferde hasizom akkor húzódik össze, amikor balra fordulsz a törzseddel.

4. Musclulus obliquus internal abdominis vagyis belső ferde hasizom: szintén az egyens hasizom két oldalán helyezkednek el, szintén a törzs csavarását segítik ugyanakkor a külső ferde hasizommal ellentétben azonos irányba csavarják a törzset, tehát ha balra fordulsz, a baloldali belső ferde hasizmok húzódnak össze.

Táplálkozási tanácsok
Az edzés mellett a megfelelő táplálkozás is kulcsszerepet játszik a lapos has elérésében. Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek a célod megvalósításában:

• Csökkentsd a cukor- és szénhidrátbevitel mennyiségét.

• Növeld a fehérje-, zöldség- és gyümölcsfogyasztást.

• Kerüld a feldolgozott élelmiszereket.

• Fogyassz több rostot.

• Igyál elegendő vizet.